一个月黑风高的夜,众目睽睽之下,在MAX的健身房里,传出了如下的对话——


“哎呀我不想靠跑步来减肥了,枯燥!”

“我看我教练说有个训练好像不错。”

“啥训练啊?”

“HIIT啊!”

这几年因坊间传闻其可“快速高效减肥”而蹿红的一个词——HIIT,对于爱运动的小伙伴来说肯定不陌生。就连很多明星也十分推崇这种训练方式。



但一向宠粉爱粉的MAX为了照顾到不爱运动的或是刚刚健身没多久的小伙伴,还是要解释一下啥叫HIIT!



小本本记好了!


HIIT,即为高强度间歇训练(听这个名字就知道是那种能把你练到退卡退课的训练方法)。


这玩意儿最早是1912年芬兰中长跑运动员——科勒赫迈宁发明的。



他刚开始采用长距离慢跑与短距离冲刺跑相间隔的方式来进行训练,还取得了不错的成绩。好家伙,你这一发明,100多年后让多少私教会员差点被带走)


从创始人的训练就看得出HIIT就是高强度训练与低强度训练或休息交替进行的训练方式。


举个栗子!先狂跳20个波比跳,然后休息30秒,这样为一组,然后交替循环进行。


而且HIIT要求你在训练过程中心率要保持在最大心率的90%以上,甚至100%!


四个大字:当场去世



而像我们了解的另一种间歇训练——Tabata,也是HIIT衍生出的训练方法,其更是要达到140%的最大摄氧量......


你们可能对最大心率的90%和140%最大摄氧量没什么概念。说的通俗易懂就是,对于这样的训练,


你做可能会猝死,

也许做不到就死了,

可能连死了也做不到。



所以说,HIIT虽然确实是项高效减脂运动,但对你的运动能力要求非常非常高!一般人根本做不来。



这时候有的小机灵可能要问了:“那我们健身房也有好多练这个的,他们运动能力连我都不如好吗???”


科科......那是因为现在健身房中的HIIT都是经过简化的版本,虽然难度比标准版的要小很多,但也比别的传统有氧,类似跑步、爬坡,要强得不是一星半点。




具体来说,它的好处主要有以下几点:



对于身体没有基础疾病和运动损伤的爱好者而言,间歇性训练绝对是提高运动表现的绝佳方式,一次次突破自己的心率极限,将能力不断提升至巅峰。



在高强度间歇运动后,人体的新陈代谢会飞速加快,并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长。

间歇运动后过摄氧量,就是俗称的运动后持续燃脂,长达12小时, 比传统有氧运动更持久。


快!一套高效的间歇性训练基本上也就20~30分钟左右,对于要上班,平时时间比较少的健身狂热粉来说,这无疑是十分高效的训练首选!



间歇性训练中往往是力量训练加上心肺训练,这点比传统有氧强太多了!在提高心肺的同时,也最大化地发展了力量,更有利于增肌减脂同时进行。



那么问题来了,既然好处那么多,那到底该怎么练呢?


MAX为那些没有基础疾病和运动损伤的小伙伴挑选了几套入门级别的间歇训练,有时间可以试一试!


Level 1.

深蹲20s——休息40s

继续20s开合跳——休息40s

以上为一组,做10组



Level 2.
俯卧撑20s——休息20s
继续20s登山跑——休息20s
以上为一组,做15组左右


Level 3.
30s弓步蹲加单边肩上推——休息60s
30s波比跳——休息60s
30s深蹲跳——休息60s
以上为一组,做10组


有了这几套训练方法,就算你做不了标准的高强度HIIT,也一样可以实现燃脂效率和提升运动表现。

不过需要注意的是,像高血压、糖尿病、心脏病、体重基数大等人群不建议做,如果你硬要做,一辈子只能做一次



总而言之,不要过分迷信HIIT的减脂传说!想要用这种方法减脂,也得看自己适不适合。


最最最重要的就是要配合饮食!千万不要暴饮暴食!不然再牛哔的训练方法,不管住嘴也TM是白瞎!




MAX有话说:

所有的健身和训练动作中

#你觉得哪个才TM是最难的#

记得在留言里告诉我

看看哪个呼声最高



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